Como hoje discutimos em sala de aula sobre o Treinamento Integral "Core"(que consite em trabalhar o corpo de maneira sinérgica através do fortalecimento da lombar, pelvis e quadril para e assim proporcionar um equilíbrio corporal), achei pertinente trazer videos do youtube sobre o assunto. Os videos em questão mostram os tipos de exercícios realizados e as técnicas de movimento deste tipo de treinamento:
segunda-feira, 15 de junho de 2009
domingo, 14 de junho de 2009
O poder dos Halteres
A revista Men's Health, publicou em seu site, uma reportagem sobre a importância do treinamento com pesos livres. Nela, a reista destaca os benefícos(físicos, estéticos e psicológicos) proporcionados por esse tipo de treinamento e suas vantagens em relação as máquinas da academia. Tenho que admitir que às vezes a revista dá uma escorregada, mas dessa vez eles mandaram bem.
Notícia completa
Prevalência e fatores associados ao sedentarismo no lazer em adultos
RESUMO
O objetivo do estudo foi verificar a prevalência e determinantes do sedentarismo no lazer em adultos, na cidade de Salvador, Bahia, Brasil. O desenho foi transversal em amostra de 2.292 adultos > 20 anos de idade, sendo 1.271 (55,0%) do sexo feminino. Sedentários no lazer foram aqueles que informaram não participar de atividades físicas nos momentos de lazer, em uma semana habitual. Inicialmente, calculou-se a prevalência do sedentarismo no lazer no total, por variáveis associadas e estratificadas por sexo na população estudada. Em seguida, calculou-se a razão de prevalência entre sedentarismo no lazer, idade, grau de escolaridade e estado civil, estratificados por sexo e intervalo de confiança a 95%. A prevalência do sedentarismo no lazer foi de 72,5%, sendo mais freqüente em mulheres entre 40-59 anos e homens maiores que 60 anos de idade, em pessoas com baixo nível de escolaridade e entre os casados, separados ou viúvos. Os resultados deste estudo são importantes para a saúde pública, porque podem ser utilizados para demonstrar os altos níveis de sedentarismo no lazer na nossa população, bem como para identificar seus determinantes, para que, desta forma, estratégias de intervenção possam ser implementadas.
Atividades de Lazer; Atividade Motora; Estilo de Vida; Adultos
Mais
O objetivo do estudo foi verificar a prevalência e determinantes do sedentarismo no lazer em adultos, na cidade de Salvador, Bahia, Brasil. O desenho foi transversal em amostra de 2.292 adultos > 20 anos de idade, sendo 1.271 (55,0%) do sexo feminino. Sedentários no lazer foram aqueles que informaram não participar de atividades físicas nos momentos de lazer, em uma semana habitual. Inicialmente, calculou-se a prevalência do sedentarismo no lazer no total, por variáveis associadas e estratificadas por sexo na população estudada. Em seguida, calculou-se a razão de prevalência entre sedentarismo no lazer, idade, grau de escolaridade e estado civil, estratificados por sexo e intervalo de confiança a 95%. A prevalência do sedentarismo no lazer foi de 72,5%, sendo mais freqüente em mulheres entre 40-59 anos e homens maiores que 60 anos de idade, em pessoas com baixo nível de escolaridade e entre os casados, separados ou viúvos. Os resultados deste estudo são importantes para a saúde pública, porque podem ser utilizados para demonstrar os altos níveis de sedentarismo no lazer na nossa população, bem como para identificar seus determinantes, para que, desta forma, estratégias de intervenção possam ser implementadas.
Atividades de Lazer; Atividade Motora; Estilo de Vida; Adultos
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Tirinhas parte 1
As tiras abaixo mostram com bom humor a rotina vivida por Garfield, o gato sedentário mais famoso do mundo. O quê? Você não conhece o Garfield? Então leia um breve resumo de sua história:
O gato Garfield é estrela de uma das tirinhas mais famosas da história, sendo publicado em 2570 jornais de todo o mundo (só perdendo para Peanuts). Os outros personagens principais são Odie, um cão estúpido, e Jon Arbuckle, um cartunista, dono dos dois. Garfield é criação de Jim Davis, que tirou o nome de seu avô James Garfield Davis (este teve seu nome inspirado pelo presidente americano James Garfield).
Fonte:http://pt.wikipedia.org/wiki/Garfield
Fonte:http://uninuni.com/tirinhas/category/garfield/
Fonte:http://tirinhasdogarfield.blogspot.com/
O gato Garfield é estrela de uma das tirinhas mais famosas da história, sendo publicado em 2570 jornais de todo o mundo (só perdendo para Peanuts). Os outros personagens principais são Odie, um cão estúpido, e Jon Arbuckle, um cartunista, dono dos dois. Garfield é criação de Jim Davis, que tirou o nome de seu avô James Garfield Davis (este teve seu nome inspirado pelo presidente americano James Garfield).
Fonte:http://pt.wikipedia.org/wiki/Garfield
Fonte:http://uninuni.com/tirinhas/category/garfield/
Fonte:http://tirinhasdogarfield.blogspot.com/
Cachorro malhando!
Para você que está em casa sem fazer qualquer exercício, apenas assistindo televisão e mexendo no computador, dá só uma olhada nesse video estimulante e espetacular desse cachorro:
Minha opnião? Não é brincadeira quando alguém fala: "Até meu cachorro faz isso". Dá para ver que esse cachorro faz mais atividade física que muita gente.
Fonte:http://www.youtube.com
Minha opnião? Não é brincadeira quando alguém fala: "Até meu cachorro faz isso". Dá para ver que esse cachorro faz mais atividade física que muita gente.
Fonte:http://www.youtube.com
Ministério da Saúde - Notícia
16,4% dos brasileiros praticam atividade física
A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera “suficiente” a prática de 30 minutos diários, por pelo menos cinco dias na semana, de atividade leve ou moderada; ou 20 minutos diários de atividade vigorosa, em três ou mais dias da semana. Caminhada, caminhada em esteira, musculação, hidroginástica, ginástica em geral, natação, artes marciais, ciclismo e voleibol são práticas leves ou moderadas. As vigorosas são corrida, corrida em esteira, ginástica aeróbica, futebol, basquetebol e tênis.
Caso queira saber mais sobre a reportagem, segue o link
http://portal.saude.gov.br/portal/aplicacoes/reportagensEspeciais/default.cfm?pg=dspDetalhes&id_area=124&CO_NOTICIA=10081
A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera “suficiente” a prática de 30 minutos diários, por pelo menos cinco dias na semana, de atividade leve ou moderada; ou 20 minutos diários de atividade vigorosa, em três ou mais dias da semana. Caminhada, caminhada em esteira, musculação, hidroginástica, ginástica em geral, natação, artes marciais, ciclismo e voleibol são práticas leves ou moderadas. As vigorosas são corrida, corrida em esteira, ginástica aeróbica, futebol, basquetebol e tênis.
Caso queira saber mais sobre a reportagem, segue o link
http://portal.saude.gov.br/portal/aplicacoes/reportagensEspeciais/default.cfm?pg=dspDetalhes&id_area=124&CO_NOTICIA=10081
sexta-feira, 12 de junho de 2009
Obesidade: hábitos nutricionais, sedentarismo e resistência à insulina
Trago pra vocês mais um artigo que fala sobre as consequências de uma vida sedentária e de uma alimentação não balanceada:
RESUMO:
A obesidade já é considerada uma epidemia mundial independente de condições econômicas e sociais. O risco aumentado de mortalidade e morbidade associado à obesidade tem sido alvo de muitos estudos que tentam elucidar os aspectos da síndrome X como conseqüência da obesidade. Esta síndrome é caracterizada por algumas doenças metabólicas, como resistência à insulina, hipertensão, dislipidemia. Está bem estabelecido que fatores genéticos têm influência neste aumento dos casos de obesidade. No entanto, o aumento significativo nos casos de obesidade nos últimos 20 anos dificilmente poderia ser explicado por mudanças genéticas que tenham ocorrido neste espaço de tempo. Sendo assim, os principais fatores envolvidos no desenvolvimento da obesidade têm sido relacionados com fatores ambientais, como ingestão alimentar inadequada e redução no gasto calórico diário. Na tentativa de desencadear obesidade em animais e permitir o estudo desta doença de maneira mais completa, diversos modelos experimentais de obesidade têm sido desenvolvidos. Ainda que não possam ser considerados exatamente iguais aos modelos de obesidade humana, são de grande valor no estudo dos diversos aspectos que contribuem para este excessivo acúmulo de adiposidade e suas conseqüências.
Descritores: Obesidade; Dieta hiperlipídica; Resistência à insulina; Modelos experimentais
Mais
Fonte: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302003000200003
Descritores: Obesidade; Dieta hiperlipídica; Resistência à insulina; Modelos experimentais
Mais
Fonte: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302003000200003
terça-feira, 9 de junho de 2009
Sedentarismo causa problemas na coluna
O site www.viaki.com publicou uma reportagem interessane sobre relação entre o sedentarismo e os problemas na coluna. Segue a notícia a seguir:
Sedentarismo causa problemas na coluna
Dor na coluna incomoda bastante. E a causa dessa dor pode trazer conseqüências graves para a saúde, se não houver a avaliação correta de um médico. Por isso é bom ter cuidado com atividades praticadas no dia-a-dia. Elas podem contribuir para o aparecimento de lesões na coluna.
A dor é o primeiro sinal de que algo não vai bem com a coluna. Segundo o chefe do Controle de Tratamento de Doenças do Instituto Nacional de Tráumato-Ortopedia (Into) do Ministério da Saúde, Luis Cláudio Schettino, cerca de 80% das dores e incômodos sentidos por adultos nessa região têm ligação com as lesões nos discos localizados entre as vértebras da coluna. Esses discos são estruturas moles, feitas de cartilagem, que funcionam como amortecedores de impacto de movimentos. “Ao longo da vida, os discos sofrem um desgaste natural. Se não houver cuidado, esse desgaste pode ser acelerado, com sérias conseqüências para a coluna”, explica Schettino.
Na opinião do ortopedista do Into, ao sentir alguma dor ou incômodo, é importante procurar a ajuda de um médico. Segundo ele, o acompanhamento de um profissional de saúde vai determinar o melhor tratamento para resolver o problema. “Algumas pessoas tomam medicamentos como analgésicos por conta própria para curar a dor freqüente, mas não estão combatendo a causa desse mal”, afirma Luís Cláudio Schettino.
As lesões na coluna podem ter origens diferentes. Uma delas é permanecer muito tempo na mesma posição, principalmente sentado. Nessas circunstâncias, cansada, a pessoa busca posições aparentemente mais confortáveis, porém com posturas inadequadas. Isso ocorre, por exemplo, se alguém senta com a coluna torta ou se apóia com os cotovelos sobre a mesa.
A vida sedentária, sem esportes e atividades físicas, principalmente quando a pessoa é obesa, também representa fator importante para o desenvolvimento de problemas na coluna. Se a musculatura está fraca, a coluna tende a sofrer uma sobrecarga ao sustentar boa parte do peso corporal. Traumas em partes do corpo que afetam indiretamente a coluna, envelhecimento, crescimento acelerado e estresse físico constituem outros fatores de risco.
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Sedentarismo causa problemas na coluna
Dor na coluna incomoda bastante. E a causa dessa dor pode trazer conseqüências graves para a saúde, se não houver a avaliação correta de um médico. Por isso é bom ter cuidado com atividades praticadas no dia-a-dia. Elas podem contribuir para o aparecimento de lesões na coluna.
A dor é o primeiro sinal de que algo não vai bem com a coluna. Segundo o chefe do Controle de Tratamento de Doenças do Instituto Nacional de Tráumato-Ortopedia (Into) do Ministério da Saúde, Luis Cláudio Schettino, cerca de 80% das dores e incômodos sentidos por adultos nessa região têm ligação com as lesões nos discos localizados entre as vértebras da coluna. Esses discos são estruturas moles, feitas de cartilagem, que funcionam como amortecedores de impacto de movimentos. “Ao longo da vida, os discos sofrem um desgaste natural. Se não houver cuidado, esse desgaste pode ser acelerado, com sérias conseqüências para a coluna”, explica Schettino.
Na opinião do ortopedista do Into, ao sentir alguma dor ou incômodo, é importante procurar a ajuda de um médico. Segundo ele, o acompanhamento de um profissional de saúde vai determinar o melhor tratamento para resolver o problema. “Algumas pessoas tomam medicamentos como analgésicos por conta própria para curar a dor freqüente, mas não estão combatendo a causa desse mal”, afirma Luís Cláudio Schettino.
As lesões na coluna podem ter origens diferentes. Uma delas é permanecer muito tempo na mesma posição, principalmente sentado. Nessas circunstâncias, cansada, a pessoa busca posições aparentemente mais confortáveis, porém com posturas inadequadas. Isso ocorre, por exemplo, se alguém senta com a coluna torta ou se apóia com os cotovelos sobre a mesa.
A vida sedentária, sem esportes e atividades físicas, principalmente quando a pessoa é obesa, também representa fator importante para o desenvolvimento de problemas na coluna. Se a musculatura está fraca, a coluna tende a sofrer uma sobrecarga ao sustentar boa parte do peso corporal. Traumas em partes do corpo que afetam indiretamente a coluna, envelhecimento, crescimento acelerado e estresse físico constituem outros fatores de risco.
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Consequências e Curiosidades sobre o Sedentarismo
Hoje trago algumas curiosidades, que eu reuni de alguns sites, e mais dois videos sobre o sedentarismo x atividade física:
-Uma pessoa sedentária perde cerca de 10 % de massa muscular entre os 25 e os 50 anos de idade, e cerca de 30% entre os 50 e os 80 anos. A força, a resistência e a flexibilidade diminuem proporcionalmente à massa muscular.
-Aos 65 anos, indivíduos sedentários podem apresentar uma queda de até 80 % de sua força muscular máxima, da mesma forma indivíduos sedentários aos 80 anos terão perdido 50 % de sua massa muscular.
-As pessoas sedentárias têm probabilidade 60 % maior de sofrer de hipertensão do que as que se exercitam com regularidade. Meia hora de caminhada, quatro vezes por semana é suficiente para diminuir o risco de problemas circulatórios. Exercícios de musculação aumentam a resistência óssea e diminuem as dores nas articulações, mesmo na terceira idade.
-A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.
-Somente 13% dos brasileiros pratica exercícios;
-Mais de 60% da população brasileira é completamente sedentária;
-O sedentarismo aumenta em 54% os casos de infarto e em 50% do risco de morte por derrame cerebral;
-Por ano, morrem mais de 300 mil brasileiros pela falta de atividade física;
-Tornar-se um pouco mais ativo, diminui o risco de morte por doenças cardíacas em 40%.
-Aumento do percentual de gordura e a redução dos músculos: As pessoas reduzem gradativamente o nível de atividade física a partir da adolescência. Com a diminuição do metabolismo, ao longo dos anos, o corpo começa a perder músculos e acumular gorduras. Por isso, os especialistas recomendam: MOVIMENTE-SE, pois as atividades físicas são grandes aliadas na redução e na manutenção de um peso saudável. Além disso, pesquisas americanas revelam que a expectativa de vida sobe em média, 5 anos para os praticantes de atividade física.
Fontes:
http://emedix.uol.com.br/doe/mes001_1f_sedentarismo.php#texto2
http://www.pplware.com/2007/11/09/curiosidades-sedentarismo/
http://www.youtube.com/
http://www.fisioculturismo.hpg.com.br/105.htm
-Uma pessoa sedentária perde cerca de 10 % de massa muscular entre os 25 e os 50 anos de idade, e cerca de 30% entre os 50 e os 80 anos. A força, a resistência e a flexibilidade diminuem proporcionalmente à massa muscular.
-Aos 65 anos, indivíduos sedentários podem apresentar uma queda de até 80 % de sua força muscular máxima, da mesma forma indivíduos sedentários aos 80 anos terão perdido 50 % de sua massa muscular.
-As pessoas sedentárias têm probabilidade 60 % maior de sofrer de hipertensão do que as que se exercitam com regularidade. Meia hora de caminhada, quatro vezes por semana é suficiente para diminuir o risco de problemas circulatórios. Exercícios de musculação aumentam a resistência óssea e diminuem as dores nas articulações, mesmo na terceira idade.
-A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.
-Somente 13% dos brasileiros pratica exercícios;
-Mais de 60% da população brasileira é completamente sedentária;
-O sedentarismo aumenta em 54% os casos de infarto e em 50% do risco de morte por derrame cerebral;
-Por ano, morrem mais de 300 mil brasileiros pela falta de atividade física;
-Tornar-se um pouco mais ativo, diminui o risco de morte por doenças cardíacas em 40%.
-Aumento do percentual de gordura e a redução dos músculos: As pessoas reduzem gradativamente o nível de atividade física a partir da adolescência. Com a diminuição do metabolismo, ao longo dos anos, o corpo começa a perder músculos e acumular gorduras. Por isso, os especialistas recomendam: MOVIMENTE-SE, pois as atividades físicas são grandes aliadas na redução e na manutenção de um peso saudável. Além disso, pesquisas americanas revelam que a expectativa de vida sobe em média, 5 anos para os praticantes de atividade física.
Fontes:
http://emedix.uol.com.br/doe/mes001_1f_sedentarismo.php#texto2
http://www.pplware.com/2007/11/09/curiosidades-sedentarismo/
http://www.youtube.com/
http://www.fisioculturismo.hpg.com.br/105.htm
domingo, 7 de junho de 2009
Video - Sedentarismo
Fala pessoal, navegando na internet achei dois videos bastante interessantes dos Simpsons. O primeiro mostra, com humor, as consequências da falta de atividade física e de uma alimentação inadequada. O segundo mostra os benefícos da prática de atividade física:
Fonte: http://www.youtube.com
Fonte: http://www.youtube.com
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